นอนไม่หลับอยู่ใช่ไหม ? มาฟัง Podcast ฮีลใจที่จะทำให้เราหลับสบายกันเถอะ

คืนนี้อาจเป็นอีกคืนที่ใครหลายคน ‘นอนไม่หลับ’  

มนุษย์เราใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของวัน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟูตัวเอง พร้อมรับวันใหม่ การนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ  

สำหรับบางคน การนอนหลับเป็นเรื่องยากด้วยสาเหตุมากมาย เช่น อาศัยอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดังรบกวน มีความเครียด มีปัญหาสุขภาพ นอนไม่เป็นเวลา เล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน หรืออาจกำลังว้าวุ่นใจคิดไม่ตก เห็นได้ว่ามีปัจจัยรบกวนมากมายที่ทำให้เราหลับยาก  

สำหรับคืนนี้ ใครที่กำลังนอนไม่หลับ LIVE TO LIFE ชวนไปฟัง 7 พอดแคสต์ที่เป็นเหมือนยานอนหลับชั้นดี มีหลากหลายแบบทั้ง ASMR นิทานก่อนนอน ซาวด์บาธ เสียงคลื่นทะเล ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสบายและตื่นมาพบกับเช้าที่สดใส  

คำนี้ดี Sleepy 

ASMR ท่องศัพท์ส่งเข้านอนด้วยคำความหมายดี ๆ   

เพราะคำศัพท์คือยานอนหลับชั้นดี ชวนทุกคนมาท่องศัพท์ภาษาอังกฤษก่อนเข้านอนกับ ‘บิ๊กบุญ’ - ภูมิชาย บุญสินสุข เปลี่ยนบรรยากาศจากรายการฝึกภาษาสุดคึกคักสู่การท่องศัพท์เนิบช้าชวนง่วงนอน ผ่อนคลายไปกับเสียงนุ่มทุ้มที่คอยกระซิบคำศัพท์ความหมายดี ๆ ข้างหูจนหลับไป ได้ทั้งฝึกภาษาอังกฤษและเข้านอนอย่างมีคุณภาพ  

ยิ่งไปกว่านั้น การท่องศัพท์ก่อนนอนจะทำให้เราจำได้ดีขึ้น เพราะเวลานอนหลับจะเกิดกระบวนการที่เรียกว่า Memory Consolidation หรือการที่สมองนำความรู้ใหม่มาจัดเก็บเป็นความรู้ถาวร หากท่องศัพท์ใหม่ ๆ ก่อนเข้านอน ระหว่างที่เรานอนสมองก็จะบันทึกศัพท์คำนั้นเอาไว้และทำให้เราจำได้อย่างแม่นยำ 

ฟังพอดแคสต์ คำนี้ดี Sleepy ได้ที่ YouTube, Spotify, Apple Music 

Get Sleepy : Sleep Meditation and Stories  

เรื่องเล่ากล่อมนอนที่เคลิ้มก่อนฟังจบ 

เพลิดเพลินไปกับเรื่องเล่าสนุก ๆ เรื่องยาวจากเจ้าของเสียงชวนเคลิ้ม ที่เชื่อว่าหลายคนได้ฟังแล้วอาจเผลอหลับไปก่อนจะเล่าจบ เรื่องเล่าในช่องนี้มีหลากหลาย ทั้งเทพนิยาย นิทานพื้นบ้าน ประวัติศาสตร์ ฯลฯ ให้เลือกฟังได้ตามใจชอบ   

ผู้ผลิตพอดแคสต์ช่องนี้นำทีมโดย ทอม โจนส์ (Tome Jones) ผู้ทำงานเกี่ยวกับดนตรีและเสียงมาทั้งชีวิต เขาเป็นผู้ก่อตั้งแอปพลิเคชัน Slumber ที่มีทั้งเพลง เรื่องเล่า เสียงแสนสงบสำหรับการทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้หลับสบาย เบื้องหลังของพอดแคสต์ Get Sleepy จึงเต็มไปด้วยทีมงานคุณภาพทั้งนักเขียนบท นักพากย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ ที่ออกแบบเสียงเพื่อการนอนโดยเฉพาะ 

ฟังพอดแคสต์ Get Sleepy ได้ที่ : YouTube, Spotify, Apple Music

Sleeping Pill with INKA 

ทบทวนชีวิต ข้อคิดประจำวันและฟังเรื่องราวอบอุ่นหัวใจ 

ช่วงกลางคืนเป็นช่วงเวลาแห่งความฟุ้งซ่าน ทุกครั้งที่หลับตา จมดิ่งในความมืดมิด ความคิดกลับสว่างจ้าจนทำให้ ‘นอนไม่หลับ’

Sleeping Pill with INKA จะคอยถามไถ่สารทุกข์สุขดิบว่า วันนี้คุณดื่มน้ำพอหรือยัง ? รู้สึกอย่างไรบ้าง ? อีกทั้งแชร์ข้อคิดประจำวัน และบทเรียนชีวิตในแง่มุมต่าง ๆ เช่น วิธีการเริ่มต้นสัปดาห์อย่างมีคุณภาพ, ทำอย่างไรถึงจะมีความสุขกับสิ่งเล็กน้อยรอบตัว, ค้นหาความงามในตัวเรา และอีกหลากหลายประเด็นที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ ผ่านเสียงอันราบเรียบและนิ่งสงบ นอกจากนี้ยังมีเรื่องสนุก ๆ มาเล่าอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ชีวิต นิทาน หรือประวัติศาสตร์ต่าง ๆ ทุกเรื่องล้วนมีข้อคิดดี ๆ เสมอ  

พอดแคสต์ช่องนี้จะนำทางเราไปสู่ความสบายใจ สลัดความฟุ้งซ่านทิ้งไป และนอนหลับไปพร้อมกับเรื่องราวอบอุ่นหัวใจที่ได้ฟัง 

ฟังพอดแคสต์ Sleeping Pill with INKA ได้ที่ : Spotify 

All Night Sound Baths 

หันหลังให้โลกที่วุ่นวาย นอนอาบเสียงทำสมาธิให้จิตใจสงบ 

Sound Bath หรือ การอาบเสียง เป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ที่ใช้ในการบำบัดมาอย่างยาวนาน เสียงต่าง ๆ ที่เราได้ยินมักมาจากเครื่องดนตรี เช่น ชามคริสตัล ชามทิเบต ขลุ่ย ระฆัง ฉิ่ง รวมถึงเสียงในธรรมชาติที่ดังต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ จนทำให้เกิดคลื่นเสียงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย  

ซาวด์บาธที่ใช้ในการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญจะช่วยเยียวยาทั้งจิตใจและร่างกายของเรา บางคนใช้เสียงนี้ช่วยทำสมาธิ บ้างใช้สร้างพลังใจ อีกทั้งยังมีงานวิจัยว่ามีแพทย์ใช้คลื่นเสียงซาวด์บาธในการสลายนิ่วในไตได้อีกด้วย 

All Night Sound Baths นำเสนอเสียงซาวด์บาธหลากหลายรูปแบบ ทั้งจากเครื่องดนตรีล้วน ๆ เสียงธรรมชาติ และการผสมผสานระหว่างเสียงเครื่องดนตรีและเสียงธรรมชาติ ที่ออกแบบมาช่วยให้ผ่อนคลายและสร้างสมาธิก่อนนอนหลับ แม้ช่องนี้จะมีจำนวนแทร็กไม่มาก แต่ทว่าแต่ละแทร็กนั้นมีความยาวถึง 6-8 ชั่วโมง สามารถเปิดฟังยาว ๆ ได้ถึงเช้าเลยทีเดียว  

ฟังพอดแคสต์ All Night Sound Baths ได้ที่ : Spotify

Sleep Triggers 

ASMR ชวนเคลิ้มฟังเพลินถึงเช้า 

Sleeping Triggers มีเสียง ASMR หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นเสียงกระซิบ แคะหู เกาหนังศีรษะ เคาะเบา ๆ เสียงเหล่านี้มักจะทำให้รู้สึกอบอุ่นหรือตื่นเต้นได้ในเวลาเดียวกัน  

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) คือ อาการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ซึ่งเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเมื่อเราได้ฟัง ดู สัมผัส ดมกลิ่น ซึ่งแต่ละคนนั้นจะตอบสนองแตกต่างกันไป บางคนอาจรู้สึกรำคาญเสียงประเภทนี้ แต่บางคนกลับชอบและรู้สึกดี สำหรับคนที่ตอบสนองแบบรู้สึกดีจะทำให้หลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จึงทำให้นอนหลับสบาย ใครที่ลองฟังแล้วชอบต้องไม่พลาดช่องนี้ 

ฟังพอดแคสต์ Sleep Triggers ได้ที่ : Spotify

Deep Sleep Sounds 

เยือนสถานที่ใหม่ สร้างบรรยากาศให้หลับใหลจนถึงเช้า 

บางครั้งการนอนไม่หลับก็เกิดจากสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะคนที่อยู่ในย่านเมือง มีเสียงรถและผู้คนจอแจ รบกวนตลอด 24 ชั่วโมง  

พอดแคสต์ Deep Sleep Sounds จะพาเราไปเปลี่ยนบรรยากาศ เยือนสถานที่แสนสงบผ่านเสียงบรรยากาศ เช่น สวนสาธารณะตอนกลางคืน, กลางมหาสมุทรในวันฝนตก, บนเรือที่ล่องอยู่กลางทะเลสาบ, ป่าเขตร้อน กระท่อมเล็ก ๆ กลางคืนที่หิมะตก เสียงเหล่านี้จะพาเราออกจากห้องนอนเดิม ๆ อันวุ่นวายไปพบกับสถานที่ใหม่อันสงบเงียบ ฟังเสียงคลื่นทะเลหรือน้ำในทะเลสาบจนผ่อนคลายและหลับสบายได้ไม่ยาก 

ฟังพอดแคสต์ Deep Sleep Sounds ได้ที่ : Spotify, Apple Music 

Goodnight, World ! 

5 ขวบอีกครั้ง ! ชวนนอนฟังนิทานก่อนนอน 

Goodnight, World ! คือ นิทานก่อนนอนตอนสั้น ๆ เป็นเรื่องราวการผจญภัยของ เอลโม่ บิ๊กเบิร์ด คุกกี้มอนสเตอร์ และผองเพื่อนจากเรื่อง Sesame Street  

รายการนี้คือการร่วมงานกันของ Sesame Street รายการโทรทัศน์สุดคลาสสิกสำหรับเด็กที่โด่งดังมาหลายทศวรรษ และ Headspace แอปพลิเคชันฝึกสมาธิสัญชาติอเมริกา ที่พาเราไปฟังนิทานสนุก ๆ ซึ่งออกแบบมาสำหรับกล่อมนอนโดยเฉพาะ แม้จะเริ่มต้นเรื่องอย่างสนุกสนาน แต่ในตอนท้ายนักพากย์จะค่อย ๆ ลดระดับความเร็วในการเล่าลงและใช้น้ำเสียงเนิบช้า คลอด้วยเสียงบรรยากาศสงบ ๆ ทำให้เคลิ้มไปตาม ๆ กัน 

แม้จะเป็นรายการสำหรับเด็ก แต่เชื่อว่าผู้ใหญ่หลายคนที่เติบโตมากับเอลโม่และผองเพื่อนจะต้องถูกใจรายการนี้ไม่น้อย เหมือนได้ย้อนไปตอน 5 ขวบ ในวันที่มีใครสักคนเล่านิทานกล่อมเรานอนอีกครั้ง  

ฟังพอดแคสต์ Goodnight, World ! ได้ที่ : Spotify, Apple Music 

การนอนที่ดีเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่แข็งแรง เมื่อการนอนมีคุณภาพก็จะทำให้ชีวิตของเราในทุก ๆ วันมีคุณภาพ ใครที่กำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ อย่านิ่งนอนใจ สิ่งนั้นอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นอย่างไม่ทันได้รู้ตัวก็ได้  

ก่อนจะปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอย่างถูกวิธี ก่อนนอนคืนนี้ลองเปิดพอดแคสต์ที่เราแนะนำฟังดูก่อน อาจจะเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น