5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง City Run สนุกกับการสำรวจชุมชนตามเส้นทางในเมืองอย่างปลอดภัย

มีใครรู้บ้างว่ากรุงเทพฯ มีอนุสาวรีย์รูปหมู แล้วรู้ไหมว่าอนุสาวรีย์รูปหมูตั้งอยู่ที่ไหน

อนุสาวรีย์หมู หรืออนุสาวรีย์สหชาติ ตั้งอยู่ที่เชิงสะพานปีกุนริมคลองหลอด ฝั่งตรงข้ามวัดราชบพิธสถิตมหาสีมารามราชวรวิหาร ทำเลที่เชื่อว่าคนกรุงเทพฯ น้อยคนนักที่จะมีโอกาสสัญจรผ่านไปมา หรือถึงจะเคยขับรถผ่านก็อาจไม่ทันสังเกตเห็นอนุสาวรีย์รูปหมูอายุเก่าแก่กว่า 112 ปีที่ตั้งอยู่ริมคลองแห่งนี้

อนุสาวรีย์หมู ริมคลองหลอด

เหตุผลที่ LIVE TO LIFE มีโอกาสถ่ายภาพอนุสาวรีย์หมูมาฝาก เพราะเราชวนนักวิ่ง City Run อย่าง กรีฑา รัตนโพธิ มาพูดคุยเกี่ยวกับการเตรียมตัวก่อนวิ่งในเมืองให้สนุกและปลอดภัย เพื่อเป็นประโยชน์แก่นักวิ่งที่อยากทดลองสำรวจเส้นทางใหม่ ๆ นอกเหนือจากการวิ่งในสวนสาธารณะ หรือตั้งใจจะเตรียมตัวก่อนไปจอยกับ Run Club กลุ่มต่าง ๆ

เพราะการรู้กฎ กติกา มารยาทของการวิ่ง City Run เบื้องต้นจะทำให้คุณสนุกกับการวิ่งในเมืองและปลอดภัย เป็นที่ต้อนรับของคนในชุมชนต่าง ๆ ที่คุณแวะไปเยือน

กรีฑา รัตนโพธิ
นักวิ่ง City Run

ทำไมเราถึงต้องมาคุยกับนักวิ่งที่บังเอิญชื่อจริงมีความหมายเดียวกับกีฬาที่เจ้าตัวโปรดปราน ?

เพราะคุณกรีฑามีประสบการณ์ในการวิ่ง City Run มานานกว่าสิบปี โดยจุดสตาร์ทในการออกวิ่งของเขาเริ่มต้นที่บ้านพักในย่านบางพลัด แล้ววิ่งไปยังลาดพร้าวบ้าง บางรักบ้าง หรือวิ่งแล้วนั่งเรือข้ามไปวิ่งต่อที่ฝั่งบางกระเจ้าก็เคยมี

คุณกรีฑาเคยวิ่งระยะไกลที่สุดจากบ้านไปยังโรงพยาบาลจุฬาภรณ์ เขตหลักสี่ รวมระยะทางไป-กลับเทียบเท่ากับการซ้อมวิ่งมาราธอน ซึ่งไม่ใช่เรื่องเหลือบ่ากว่าแรงสำหรับนักวิ่งที่ผ่านทั้งมาราธอนและอัลตรามาราธอนมาแล้วอย่างเขา

“ช่วงที่ผมยังไปแข่งวิ่งมาราธอนตามงานต่าง ๆ ถือว่ายังเป็นนักวิ่งที่พยายามทำ Performance ให้ดี ซึ่งต้องมีการซ้อมวิ่งหลายรูปแบบ เช่น วิ่งลงคอร์ทหรือการทำ Interval Training (เทคนิคการวิ่งสลับระหว่างการวิ่งเร็วและการวิ่งช้าหรือเดินสลับกันไป) ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องซ้อมในสวนสาธารณะ ทำให้ผมรู้สึกเบื่อที่ต้องวิ่งวนอยู่ในสวนแล้วเห็นวิวเดิม ๆ ประกอบกับช่วงนั้นผมคั่วกาแฟขาย เลยเริ่มทดลองวิ่งไปส่งเมล็ดกาแฟให้ลูกค้าตามบ้าน ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีรักษา Performance ในการฝึกความทนทานด้วยการวิ่งในระยะทางไกล โดยไม่เน้นเรื่องความเร็ว” คุณกรีฑาเล่าให้ฟังถึงจุดเริ่มต้นของการวิ่ง City Run ที่ต่อเนื่องยาวนานนับสิบปีจนถึงปัจจุบัน

“ตั้งแต่นั้นมาผมก็ติดใจการวิ่ง City Run เพราะทำให้เราได้เห็นวิวที่ไม่มีทางได้เห็นขณะขับรถ”

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและรักการท่องเที่ยว หลงใหลความรู้สึกตื่นเต้นเมื่อได้เจอสถานที่ใหม่ ๆ และอยากทำความรู้จักชุมชนในละแวกบ้านรวมถึงเพื่อนบ้านในเขตใกล้เคียงที่ไกลออกไปให้มากยิ่งขึ้นเหมือนคุณกรีฑา การวิ่ง City Run คือคำตอบที่คุณน่าจะถูกใจ

ถ้าพร้อมแล้วมาเตรียมตัวก่อนออกวิ่ง City Run กันเลย

1.
เตรียมอุปกรณ์จำเป็นให้ครบ

แม้ City Run จะเป็นการวิ่งตามเส้นทางในเมืองที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์มากมายเหมือนการวิ่งเทรล แต่เพื่อการวิ่งที่สนุกและปลอดภัย แนะนำว่าควรพกอุปกรณ์จำเป็นต่าง ๆ ติดตัวไปให้พร้อม ดังนี้

• หมวกและแว่นตากันแดด : สำหรับปกป้องสายตาจากแสงแดด
• ผ้าโพกศีรษะอเนกประสงค์ หรือผ้าบัฟฟ์ (Buff) : ป้องกันฝุ่นและควันจากท่อไอเสียรถยนต์

• กระเป๋าคาดเอวหรือรัดต้นแขน : สำหรับใส่โทรศัพท์มือถือ กุญแจรถ และเงินสดติดตัว
• ถุงซิปล็อก : สำหรับใส่เงิน บัตรประชาชน ใบขับขี่ หรือบัตรเอทีเอ็ม พกเผื่อไว้ในกรณีฉุกเฉิน
• ขวดน้ำพกพา : สำหรับเติมน้ำไว้จิบระหว่างทาง ลดการใช้ขวดพลาสติก

• เป้น้ำสำหรับวิ่งเทรล : อาจมีหรือไม่มีก็ได้ แต่สำหรับเส้นทางที่มีของอร่อยเยอะ และคาดว่าน่าจะต้องมีการซื้อของกินของใช้ติดมือกลับบ้านด้วย แนะนำให้สะพายเป้น้ำติดหลังไว้
• รองเท้าวิ่ง : ควรเลือกรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกทะมัดทะแมง หากเลือกรองเท้าที่มี Cushion สูง ควรวิ่งในระยะไม่ไกลมากเพื่อสุขภาพ เพราะพื้นรองเท้าที่นุ่มไม่เหมาะกับการวิ่งยาว ๆ ในระยะไกล 
• ข้อควรระวัง : ไม่ควรสวมรองเท้าที่มีแผ่นคาร์บอนในการวิ่ง City Run ซึ่งเป็นการวิ่งที่มีความเร็วต่ำ และวิ่งในระยะยาว เพราะแผ่นคาร์บอนในรองเท้ามักให้แรงตอบสนองที่สูง จะทำให้เพิ่มความเครียดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้

Tips : “คนที่ไม่เคยใส่รองเท้าแตะวิ่งอาจคิดว่าเชือกจะเสียดสีกับร่องนิ้วหรือเปล่า สำหรับรองเท้าแตะเพื่อการวิ่งจะเน้นไปที่การผูกเชือกไว้กับข้อเท้า ลักษณะจึงเหมือนเป็นการห้อยเท้าเอาไว้เบา ๆ ซึ่งผมชอบใส่รองเท้าแตะวิ่ง เพราะให้อิสระที่มากกว่ากว่าสวมรองเท้าวิ่งทั่วไป” 

2.
ปักหมุดจุดหมายและวางแผนเส้นทาง

การเริ่มต้นวิ่ง City Run ที่ง่ายที่สุด คือ กำหนดจุดหมายปลายทางว่าอยากวิ่งไปที่ไหน จากนั้นจึงเริ่มวางแผนเส้นทางผ่าน Google Map โดยกำหนดการตั้งค่าเป็นการเดิน เพื่อสำรวจเส้นทางคร่าว ๆ ว่าควรใช้ถนนเส้นไหน เข้าซอยอะไร มีจุดแวะพักตรงไหนบ้าง

Tips : “ตอนวิ่งผมจะไม่ดูมือถือ เพราะเส้นทางที่ศึกษามาล่วงหน้าอยู่ในหัวแล้ว ถ้าหลงก็ปล่อยให้หลงไป ยังไงถนนแต่ละเส้นก็เชื่อมต่อถึงกัน ข้อดีของการหลงออกนอกเส้นทาง ทำให้เราอาจจะเจอร้านก๋วยเตี๋ยวเจ้าอร่อยหรือร้านขนมรสชาติใหม่ ๆ ที่เราไม่ได้วางแผนล่วงหน้า”

สำหรับเส้นทางวิ่ง City Run ที่เหมาะกับมือใหม่ ควรเริ่มต้นวิ่งรอบเกาะรัตนโกสินทร์ เพราะเต็มไปด้วยสถานที่ทางประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจ มีร้านอาหารเจ้าอร่อยให้แวะเติมพลังหลากหลาย และสามารถออกแบบเส้นทางได้แบบฟรีสไตล์ สามารถกลับมาวิ่งซ้ำได้หลายรอบโดยไม่จำเป็นต้องวิ่งเส้นทางเดิม

Tips : แนะนำเส้นทางวิ่งฉบับกรีฑา รัตนโพธิ

วิ่ง 4 สะพาน : เริ่มต้นออกตัวที่กรุงเทพฯ ฝั่งธนบุรี โดยวิ่งขึ้น สะพานซังฮี้ (สะพานกรุงธน) ข้ามไปยังฝั่งพระนคร จากนั้นเลี้ยวขวาเพื่อวิ่งขึ้น สะพานพระราม 8 เมื่อข้ามกลับมายังฝั่งธนบุรีแล้วเลี้ยวซ้ายเพื่อไปขึ้น สะพานสมเด็จพระปิ่นเกล้า จากนั้นก็วิ่งวนไปขึ้น สะพานพุทธ (สะพานพระพุทธยอดฟ้า) แล้วค่อยวนกลับมายังสะพานซังฮี้ รวมระยะทางของการวิ่ง 4 สะพานจะอยู่ที่ประมาณ 23 กิโลเมตร เหมาะสำหรับคนที่ต้องการฝึกความทนทานเพื่อไปงานแข่งวิ่งระยะไกลอย่างมาราธอน

วิ่งสราญรมย์ : เริ่มต้นออกตัวจากสวนสราญรมย์ ตรงข้ามพระบรมมหาราชวัง เลี้ยวซ้ายวิ่งเลียบไปตามวัดโพธิ์ (วัดพระเชตุพนวิมลมังคลารามราชวรมหาวิหาร) ไปจนถึงปากคลองตลาด จากนั้นวิ่งขึ้นสะพานพุทธ ลงสะพานแล้ววิ่งไปยังวัดประยุรวงศาวาสวรวิหาร ถนนประชาธิปก จุดหมายอยู่ที่โบสถ์ซางตาครู้ส และชุมชนกุฎีจีน 

หรือหากออกจากสวนสราญรมย์แล้วเลี้ยวขวาไปทางศาลหลักเมือง สามารถวิ่งไปยังท่าพระจันทร์ ต่อเนื่องท่าพระอาทิตย์ บางลำพู แวะถ่ายรูปหลักกิโลเมตรที่ศูนย์บริเวณอนุสาวรีย์ประชาธิปไตย ต่อเนื่องไปยังภูเขาทอง และเสาชิงช้า จุดหมายอยู่ที่การชิมอาหารเช้าแบบโบราณที่ ออน ล็อก หยุ่น คาเฟ่เก่าแก่บนถนนเจริญกรุง

3.
ตั้งกฎกติกาเพื่อความสนุกและท้าทาย

การวิ่ง City Run เป็นการวิ่งในเมืองหรือตามตรอกซอกซอยต่าง ๆ จึงควรพยายามวิ่งบนฟุตบาทเป็นหลัก หรือหากจำเป็นต้องวิ่งบนถนน ควรวิ่งสวนทางกับรถ เพื่อให้คนขับมองเห็นเราและเราเองก็สามารถมองเห็นรถยนต์ เพื่อการระมัดระวังตัวเช่นกัน 

ควรรักษาจังหวะการวิ่งให้สม่ำเสมอ เพราะแม้การวิ่ง City Run จะทำความเร็วไม่ได้ แต่ถือเป็นการฝึกความทนทาน (Endurance) ที่ดี และช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลายชั้น เนื่องจากทางวิ่งไม่ได้ราบเรียบ แต่มีการก้าวขึ้นและลงฟุตบาท รวมทั้งการวิ่งขึ้นเนิน ขึ้นสะพานต่าง ๆ

Tips : “ผมมักจะสร้างเงื่อนไขให้ตัวเองเวลาวิ่ง เช่น ถ้าเจอสะพานลอยห้ามหลบ ต้องวิ่งขึ้นสะพานลอยเท่านั้น ซึ่งสะพานลอยบางแห่งมีทางลงฝั่งเดียวกัน แต่สะพานลอยอีกมากก็พาเราข้ามไปยังถนนอีกฝั่ง ซึ่งก็ถือเป็นความสนุกในการออกแบบเส้นทางข้างหน้าแบบด้นสด”

“ความสนุกเล็ก ๆ น้อย ๆ ขณะวิ่งบนฟุตบาทที่เป็นแผ่นปูทางเท้า คือ ลุ้นว่าครั้งนี้วิ่งแล้วจะเจอน้ำกระเด็นใส่ไหม มันเป็นการลับสมองสนุก ๆ เหมือนกันนะ พอเรามองเห็นแล้วว่าแผ่นนี้เปียก งั้นต้องก้าวไปเหยียบอีกสองแผ่นถัดไป ความสนุกเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ช่วยสร้างแรงจูงใจในการวิ่งได้เป็นอย่างดี”

4.
เคารพคนในชุมชน

นักวิ่ง City Run ต้องพึงระลึกไว้เสมอว่าสถานที่ที่เรากำลังวิ่งอยู่เป็นพื้นที่สาธารณะ เรากำลังวิ่งผ่านหน้าบ้านหรือหน้าร้านค้า ซึ่งเป็นแหล่งทำมาหากินของคนจำนวนมาก ดังนั้นจึงควรให้ความเคารพต่อทุกพื้นที่ที่คุณกำลังวิ่งผ่าน โดยเฉพาะหากเจอทางแคบหรือไม่สามารถวิ่งได้ ควรหยุดรอหรือเปลี่ยนเป็นการเดินจะดีที่สุด

Tips : “ผมเป็นคนที่หากเจอเส้นทางเลียบคลองและคิดว่าน่าจะวิ่งได้ก็จะลองวิ่งเส้นทางนั้น ซึ่งมักเป็นทางสัญจรของชาวบ้าน โดยเมื่อเข้าไปในชุมชนเล็ก ๆ ผมจะถอดผ้าบัฟฟ์ออก เพื่อไม่ให้ดูน่ากลัวหรือเป็นบุคคลต้องสงสัย และไม่ลืมที่จะสวัสดี ทักทายคนในชุมชน รวมถึงอุดหนุนสินค้าตามร้านต่าง ๆ ที่เราแวะไปเยือน”

“City Run เป็นการทำความรู้จักพื้นที่ ซึ่งทุกพื้นที่มีความน่าสนใจ ร้านข้างทางร้านนี้อาจจะอร่อยก็ได้ ถ้าไม่อร่อยครั้งหน้าเราก็วิ่งผ่านไป ไม่ต้องเป็นจุดแวะพัก ซึ่งเราสามารถทำลิสต์ร้านอร่อยส่วนตัวเก็บไว้เป็นข้อมูลได้”

5.
พกความมั่นใจติดตัวเสมอ

ความมั่นใจประการแรกที่นักวิ่ง City Run ควรมี คือ มั่นใจเรื่องเส้นทางในการวิ่ง ซึ่งย่อมเกิดจากการวางแผนและเตรียมตัวก่อนออกวิ่งในทุกครั้ง

ความมั่นใจอีกประการที่สำคัญ คือ มั่นใจในการดูแลตัวเอง หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีเพื่อเช็กเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ และมั่นใจในการครองสติและตัดสินใจยามเกิดเหตุฉุกเฉิน เช่น หากเจอสุนัขเจ้าถิ่น ต้องไม่ร้องโวยวาย แต่ควรหยุดและค่อย ๆ เดินผ่านสุนัขไปช้า ๆ เป็นต้น

ขอบคุณภาพจากคุณกรีฑา รัตนโพธิ

ทั้งนี้ การวิ่ง City Run สามารถวิ่งคนเดียวได้ แต่วิ่งแบบมีบัดดี้ 2-3 คนจะสนุกและปลอดภัยกว่า ทั้งยังไม่เกิดเสียงดังมากนักเวลาวิ่งผ่านบ้านเรือนหรือชุมชนต่าง ๆ

Tips : “ถ้าไม่วิ่ง City Run ผมจะไม่มีทางรู้เลยว่าทางเท้ารอบกรุงเทพฯ กำลังพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น เส้นทางเท้าในหลายย่าน เช่น รอบสวนลุมพินี ถนนหลังสวน ริมคลองผดุงกรุงเกษม ฯลฯ มีการทำทางเท้าใหม่ที่สะดวกและสวยงามมากขึ้น ผมคิดว่าถ้าเราเดินหรือวิ่งกันให้มากขึ้น ภาครัฐก็จะต้องมองเห็นและพัฒนาสาธารณูปโภคให้ดีขึ้นตามไปด้วย”

ขอบคุณภาพจากคุณกรีฑา รัตนโพธิ