20-20-20 กฎเหล็กของการถนอมดวงตา

ปัจจุบันนอกเหนือจากออฟฟิศซินโดรม หรืออาการปวดเกร็งบริเวณคอ บ่า ไหล่ ที่เป็นปัญหาใหญ่ของชาวออฟฟิศแล้ว ตอนนี้ในหมู่คนทำงาน หรือคนที่ใช้มือถือติดต่อกันเป็นเวลานาน ยังมีความเสี่ยงกับการเกิดโรคใหม่อย่าง Computer Vision Syndrome หรืออาการดวงตาพังหลังจ้องหน้าจอมากเกินไป

Computer Vision Syndrome หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Digital Eye Strain 

เป็นอาการที่เกิดกับดวงตา หลังถูกใช้งานหนักเกินไป จากเดิมที่เราจ้องมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ในการทำงานเป็นส่วนใหญ่ แต่ทุกวันนี้เมื่อหยุดทำงานก็หันมาเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูหนัง หรือเล่นเกม แทนที่ดวงตาจะได้พัก กลับกลายเป็นถูกใช้งานต่อเนื่องตั้งแต่เช้าจนถึงก่อนนอน เรื่องนี้แม้ American Academy of Ophthalmology หรือสถาบันจักษุในอเมริกาจะไม่ได้ระบุว่า การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ทำให้ดวงตาของเราเสีย แต่จะเป็นการสร้างความตึงเครียดให้กับดวงตา (Eye Strain) บวกกับการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ทำให้คนเรากะพริบตาในแต่ละนาทีน้อยกว่าที่ควรจะเป็น จึงมีอาการต่าง ๆ ตามมา เริ่มตั้งแต่ดวงตาเหนื่อยล้า ตาแห้ง ตาฉ่ำ สายตาพร่ามัว เห็นไม่ชัด เห็นภาพซ้อน หรือจู่ ๆ ก็แสบตาขึ้นมาโดยไม่มีสาเหตุ เหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณเตือนว่า ตาของคุณกำลังมีปัญหา

ครั้งนี้เราเลยอยากแนะนำ 20-20-20 ซึ่งเป็นขั้นตอนในการถนอมดวงตาที่ได้รับการยอมรับว่าทำแล้วเห็นผล จดจำง่าย และทำตามได้ไม่ยาก

1. ตั้งเวลาให้เตือนทุก 20 นาที

ใช้มือถือให้เป็นประโยชน์ด้วยการตั้งนาฬิกาเตือนทุก 20 นาที พอเสียงเตือนดังไม่ว่าจะนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือเล่นมือถืออยู่ก็ตาม ให้เราวางมือจากทุกอย่างเพื่อพักสายตา คลายความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อดวงตา

2. มองไกล 20 ฟุต 

ใครนึกระยะไม่ออกให้มองไปนอกหน้าต่าง หรือมองออกไปให้ไกลจากหน้าจอมากที่สุด อย่าแค่หันไปมองข้าวของบนโต๊ะ หากเป็นวิวธรรมชาติ ท้องฟ้า หรือใบไม้สีเขียวยิ่งดี ตาของเราจะได้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

3. พัก 20 วินาที

อย่าแค่พักด้วยการชำเลืองมองสิ่งอื่นชั่วครู่แล้วหันกลับมาทำงานต่อ แต่ควรพักอย่างน้อย 20 วินาที 
ถ้าหากคุณยังทำตามกฎ 20-20-20 ไม่ได้ เราแนะนำให้ดาวน์โหลดแอปตัวช่วยอย่าง Eye Reliever ที่จะคอยแจ้งเตือนให้เราหยุดพักสายตาหลังจากที่นั่งทำงานนาน ๆ เพียงเปิดกดปุ่ม Start ในแอปพลิเคชันเพื่อเริ่มทำงาน จากนั้นแอปฯ จะแจ้งเตือนเราทุก ๆ 20 นาที เพื่อให้คุณพัก 20 วินาที แบบนี้วนไปเรื่อย ๆ  จนกว่าคุณจะกด Stop ซึ่งหากฝึกทำ 20-20-20 จนติดเป็นนิสัยแล้ว เราอยากแนะนำให้เลิกใช้แอปฯ นี้จะดีกว่า จะได้ไม่ต้องหยิบมือถือหรือหันไปสนใจมันบ่อย ๆ เพราะแนวโน้มที่เราจะไถโซเชียลมีเดียอย่าง อินสตาแกรม เฟซบุ๊ก หรือ TikTok ต่อนั้นมีสูงมาก ควรหยุดเพื่อสุขภาพที่ดีของดวงตาคุณเอง