7 นิสัยรักตัวเอง ทำวันนี้ ชีวิตมีแต่ได้กำไร

ใครจะเชื่อว่า “Love Yourself” เกิดขึ้นได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องรอนั้นมีอยู่จริง เราสามารถเริ่มรักตัวเองได้ทุก ๆ วัน โดยไม่จำเป็นต้องเจอกับเรื่องแย่ ๆ มาก่อน นอกจากรักตัวเองจะดีกับตัวเราแล้ว วันไหนที่ “ความรัก” เกิดกับเรามากพอ ก็ยังจะส่งต่อให้กับคนรอบข้างได้ด้วย เริ่มต้นง่าย ๆ แค่ 7 ข้อ ขอแค่ทำทุกวัน ก็อาจจะเริ่มมีพลังงานบวกเกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวได้

1. มองกระจกพูดกับตัวเองทุกวันในสิ่งที่อยากให้ตัวเองเป็น

แรก ๆ อาจจะรู้สึกแปลก ๆ แต่ลองเริ่มวันแรกด้วยการยิ้มและมองจ้องเข้าไปในกระจกก่อนออกจากบ้านทุกวัน หลังจากเริ่มชินกับตัวเองก็ลองพูดกับตัวเองดู อาจเริ่มที่หัวข้อเกี่ยวกับการสร้างเป้าหมายใหม่ ๆ ความสนใจใหม่ ๆ หรือสิ่งที่คาดหวังของวันนั้น เพื่อสร้างอินเนอร์ และความเชื่อมั่นให้ตัวเอง และมีความสุขกับสิ่งที่อยากจะเป็น

2. Plank ทุกเช้าก่อนออกจากบ้าน

วิธีนี้นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เพราะท่านี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป แถมออกกำลังกายตอนเช้าร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้มากขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ตึงเครียด ก็จะส่งผลให้สุขภาพจิตไม่ตึงเครียดไปด้วย

3. กำหนดลมหายใจ อยู่กับตัวเองในช่วงบ่ายของทุกวัน

การกำหนดลมหายใจเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักตัวเอง เพราะทำให้สุขภาพกายดีขึ้น โดยช่วยกระตุ้นระบบภายใน ทั้งระบบไหลเวียนเลือด ระบบแลกเปลี่ยนก๊าซ ระบบเผาผลาญ เป็นต้น นอกจากให้สุขภาพกายที่ดีแล้ว ยังส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย เพราะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้สมองปลอดโปร่ง สร้างสมาธิ ลดความเครียด และอารมณ์ดีขึ้น วิธีการฝึกก็ง่ายมาก เริ่มจาก

• นั่งในท่าที่สบาย ในสถานที่ที่สงบ แล้วหลับตาลง

• ค่อย ๆ หายใจเข้า นับจังหวะ 1 - 4 แล้วกลั้นหายใจไว้สักครู่

• ค่อย ๆ หายใจออก นับจังหวะ 1 - 8 โดยให้ลมหายใจออกให้หมด พยายามทำให้ได้ 40 ครั้งต่อวัน จะส่งผลดีให้กับร่างกาย และจิตใจแน่นอน

4. เขียนเรื่องที่อยากขอบคุณ 3 อย่างในวันนั้น 

ก่อนนอนลองนึกดูดี ๆ ที่ผ่านมาทั้งวันมีเหตุการณ์มากมายหลายร้อยเรื่อง ลองค้นหา 3 สิ่งที่อยากขอบคุณในวันนั้น จะขอบคุณที่วันนี้ได้กินอาหารอร่อยกับเขาคนนั้นตอนกลางวัน ขอบคุณที่ได้เจอลูกแมวตัวอ้วนกลมขี้อ้อน และขอบคุณที่ได้เห็นพระอาทิตย์ตกดินตอนกลับบ้าน ขอบคุณแม้สิ่งนั้นจะเล็กน้อย แล้วเราจะรู้สึกว่าชีวิตไม่ได้มีแต่เรื่องแย่ไปทั้งหมด เทคนิคนี้เรียกว่าการเขียนแบบ Gratitude Journal เป็นการสร้างนิสัยการมองโลกในแง่ดีเพิ่มขึ้น เพิ่มกำลังใจที่ดีในทุกวัน และเป็นขั้นแรกที่จะทำให้เราได้รักตัวเองมากขึ้น

5. Pay it forward ทำเรื่องดี ๆ ตอบแทนให้คนอื่น

เมื่อไหร่ที่เรารักตัวเองมากพอ เมื่อนั้นเราจะมองเห็นคุณค่าของตัวเองมากยิ่งขึ้น มากไปกว่านั้นเราก็จะมองเห็นคุณค่าของคนอื่น และสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเราด้วย การมอบสิ่งดี ๆ อาจจะแค่เรื่องเล็ก ๆ ใกล้ ๆ ตัว ไม่ว่าจะเป็นเพียงแค่รอยยิ้ม การช่วยเหลือเล็กน้อย การชวนพูดคุย การช่วยถือของหรือเปิดประตูให้ ถือเป็นของขวัญชิ้นหนึ่งที่มีความสำคัญที่สุด แล้วตัวเราเองนี่แหละจะรู้สึกดีกับสิ่งที่ได้ทำ

6. เช็ก IG ของ Idol หรือ Influencer ที่ชอบอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน เพื่อสร้างพลังให้ตัวเอง

การเพิ่มความมั่นใจให้กับตนเอง บางครั้งก็เกิดจากการได้เห็นคนที่เราปลื้มหรือชื่นชมทำกิจกรรมหรือมีความสุข แค่ได้เปิดดูว่าวันนี้เขาทำอะไร แต่งตัวแบบไหน ทำอะไรบ้าง ก็สามารถส่งพลังมาสู่ตัวเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ

7. หัดฟังก่อนพูด

นอกจากคนที่สร้างนิสัยฟังก่อนพูดจะได้สร้างนิสัยดี ๆ ให้ตัวเองแล้ว ยังทำให้การอยู่ร่วมกันของสังคมดีขึ้น เป็นการสร้างนิสัยร่วม ทำให้ระบบการรับรู้และสื่อสารของสังคมดีขึ้น ทุกคนมีคนรับฟังก่อนพูด ลดปัญหาการขัดแย้ง และสร้างความสุขเล็ก ๆ ได้อีกด้วย