อากาศร้อนได้แต่ใจไม่ร้อนตาม วิธีดูแลใจให้อารมณ์ดีและมีความสุขตลอดทริป

หน้าร้อนแบบนี้ ก่อนออกเดินทางท่องเที่ยว นอกจากจะต้องเตรียมร่างกายให้ฟิตแอนด์เฟิร์มเพื่อเพิ่มความคล่องตัวแล้ว การดูแลใจให้รู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง ก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน

เพราะทุกครั้งที่ออกเดินทาง ไม่ว่าจะใกล้หรือไกล ไปคนเดียวหรือมีเพื่อนเที่ยว ใช้เวลาสั้น ๆ ไม่กี่วันหรือยาวนานเป็นสัปดาห์ ล้วนแล้วแต่เป็นการพาตัวเองไปเปิดประสบการณ์ใหม่ จึงไม่มีทางรู้ล่วงหน้าเลยว่าจะได้พบเจอกับอะไรบ้าง

โดยเฉพาะการออกเที่ยวในเดือนเมษายน ซึ่งเป็นช่วงที่แดดแรงกว่าเดือนอื่น ทำให้อากาศรอบตัวร้อนอบอ้าว หากจำเป็นต้องเที่ยวกลางแจ้งยิ่งแล้วใหญ่ เพราะร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเยอะกว่าปกติ กลายเป็นความไม่สบายตัวที่ทำให้ทริปครั้งนี้หมดสนุก

แต่สิ่งที่ควรระวังยิ่งกว่า กลับเป็นเรื่องอารมณ์และความรู้สึก หากมีเหตุการณ์ไม่คาดคิดเกิดขึ้นระหว่างท่องเที่ยว สิ่งที่ไม่เป็นไปตามใจอยากเหล่านั้นจะกระทบกับใจทันที ซึ่งกำลังหงุดหงิดจากอากาศร้อนอยู่ก่อนแล้ว ใจที่คุกรุ่นจึงพร้อมระเบิดอารมณ์ออกมาเป็นอาการโกรธและโมโห ไม่ต่างจากการปะทุของภูเขาไฟหรือการลุกไหม้ของเปลวไฟบนน้ำมันก๊าดที่ติดเชื้อเพลิง กว่าทุกอย่างจะกลับมาสงบ ต้องใช้เวลานานพอควร 

ตรงจุดนี้เอง เกิดเป็นคำถามชวนสงสัยว่า ในเมื่ออากาศร้อนเปลี่ยนใจของใครหลายคนให้ร้อนตามไปด้วยได้ จะดีกว่าไหม หากมีวิธีดูแลทั้งกายและใจให้อารมณ์ดีและมีความสุขตลอดทริป​

อากาศร้อนแต่กายไม่ร้อน

ก่อนจะไปดูแลใจไม่ให้ร้อนตามอากาศ อยากแนะนำให้ทุกคนที่ต้องออกเที่ยวกลางแจ้ง เริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายไม่ให้เหงื่อไหลไคลย้อยจนเหนียวตัวระหว่างท่องเที่ยว โดยหาตัวช่วยเป็นของใช้คลายร้อนที่พกพาไปได้ทุกที เพื่อความสะดวกสบายให้หยิบมาใช้ได้ทันที

พัดลมมือถือ : แค่พกติดตัวไว้ ต่อให้ต้องไปเที่ยวในที่อับลมก็ไม่หวั่น หากรู้สึกร้อนเมื่อไหร่ ให้เปิดใช้งานทันที

แก้วน้ำเก็บอุณหภูมิ : อาจเป็นของที่หลายคนมองข้าม แต่ถ้ามีไว้ใส่น้ำเย็น จะทำให้มีน้ำเย็นดื่มตลอด ช่วยดับกระหายและเพิ่มน้ำให้ร่างกาย ชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากอากาศร้อน

ทิชชูเปียก : ช่วยซับเหงื่อและเช็ดทำความสะอาดใบหน้า ลำคอ และตามเนื้อตัว

สเปรย์เย็น : ฉีดให้ละอองน้ำพรมลงบนผิว ช่วยลดอุณหภูมิให้ผิว เปลี่ยนจากความแห้งเป็นความเย็นสดชื่น

อากาศร้อนแต่ใจไม่ร้อน

ส่วนหนทางที่จะช่วยให้ใจไม่ร้อนตามอากาศร้อน คือ การเตรียมตัวและเตรียมใจมาเป็นอย่างดีด้วยเคล็ดลับจากนักจิตวิทยา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอุ่นใจได้ว่า ระหว่างตะลอนทริปตลอดหน้าร้อน ต่อให้มีเรื่องเหนือความคาดหมายที่ทำให้ทริปสะดุดไปบ้าง แต่รับรองได้เลยว่า ใจและความรู้สึกดี ๆ ที่เกิดขึ้นขณะท่องเที่ยว ไม่มีทางสะดุดอย่างแน่นอน

วิธีดูแลใจให้อารมณ์ดีและมีความสุขตลอดทริป​ที่นักจิตวิทยาแนะนำ มีดังต่อไปนี้

1. รู้เท่าทันใจตัวเอง : มีสติรู้ตัวทุกขณะ สังเกตตัวเองเสมอ เพื่อรู้เท่าทันทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้น นี่คือวิธีป้องกันอาการใจร้อนที่ได้ผลที่สุด เพราะเป็นการยับยั้งที่ต้นเหตุ โดยหมั่นเตือนตัวเองอยู่ตลอดว่า ใจร้อนตามอากาศก็จริง แต่การแสดงความโกรธหรือโมโหออกไป นอกจากไม่ได้ทำให้ใจเย็นขึ้นแล้ว ยังอาจนำไปสู่ปัญหาบานปลายตามมา มีแต่จะส่งผลเสีย วิธีนี้ทำให้มองสิ่งที่เกิดขึ้น ด้วยความเป็นเหตุเป็นผลมากกว่าใช้อารมณ์นำ

2. หลีกเลี่ยงอากาศร้อน : หากอากาศร้อน เสี่ยงทำให้ทริปหมดสนุก ก็ไม่ควรพาตัวเองไปอยู่กลางแจ้ง หรือในพื้นที่ร้อนอบอ้าวเป็นเวลานาน ในทางตรงกันข้าม การอยู่ในที่ที่ปลอดโปร่ง มีลมพัด ลงเล่นน้ำให้สบายใจ หรืออยู่ท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่ร่มรื่นชวนผ่อนคลาย จะช่วยทำให้ใจสงบนิ่งได้ สำหรับคนที่จำเป็นต้องออกแดด ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในปริมาณ 2 ลิตรครึ่งต่อวัน เพื่อชดเชยน้ำในร่างกายที่เสียไป

3. นึกถึงคนรอบข้าง : หากมีเพื่อนร่วมทริป ก่อนทำอะไรลงไปให้นึกถึงใจเขาใจเรา จะทำให้ทุกอย่างผ่านไปด้วยดี เพราะการทำตัวไม่น่ารัก เช่น ระบายอารมณ์ใส่คนอื่นโดยที่เขาไม่ได้ทำอะไรผิด แสดงให้เห็นว่ายังจัดการอารมณ์ตัวเองไม่ได้ ดูไม่ดีและไม่มีวุฒิภาวะ จนกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง เกิดเป็นความรู้สึกลำบากใจที่ต้องทนเที่ยวร่วมกันไปตลอดทริป

4. ฝึกนับลมหายใจ : ในกรณีที่ไม่มีทางหลีกเลี่ยงหรือลดการปะทะกับสิ่งที่ทำให้โมโหได้ หมายความว่าต้องเที่ยวในที่อากาศร้อนจัด ต้องหาวิธีช่วยผ่อนคลายจิตใจ เพื่อลดความตึงเครียด เคล็ดลับที่ง่ายที่สุดก็คือ ให้นับเลขพร้อมกับลมหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ แต่มั่นคง เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับอากาศเพียงพอ และทำให้ใจเย็นลงได้ เพิ่มความมีสติรู้ตัว หากเกิดปัญหาจะคิดหาทางออกและแก้ไขด้วยเหตุผล

ทั้งหมดนี้ คือ วิธีการดูแลใจตัวเองให้พร้อมรับทุกสถานการณ์ไม่หวั่นแม้วันอากาศร้อน เป็นความสบายใจที่ทุกคนสร้างขึ้นได้ ซึ่งจะช่วยทำให้การออกเดินทางท่องเที่ยวทุกครั้งมีแต่ความสุข รู้สึกสงบ และสนุกสนานตลอดทริป

อ้างอิง

Jason Crosby. Coping with climate anxiety and extreme heat: A field guide. https://bit.ly/3lrhwRu